infochain 님의 블로그

바쁜 일상 속에서 일정한 수면 루틴을 유지하는 것은 단순한 규칙 그 이상입니다. 안정된 수면은 뇌 기능, 면역력 증진, 정신 건강 강화에 직결되고 삶의 질을 결정짓는 핵심 요소이며 성인 기준 7시간 이상의 수면 시간이 권장이기는 하나 본인의 상황에 따라 가능한 범위에서 조정하시기 바랍니다. 수면 리듬의 생리적 이해수면 루틴을 제대로 설정하기 위해 가장 먼저 이해해야 할 부분은 우리의 생체 시계입니다. 이 시계는 약 24시간을 주기로 체온, 호르몬 분비, 혈압, 소화 등의 생리 현상을 조절하며, 특히 수면-각성 주기와 밀접한 관련이 있습니다. 햇빛이라는 외부 자극을 통해 수면 호르몬(멜라토닌)의 분비 시점이 결정되며 어두워질 때 분비가 시작되어 졸음을 유도하고, 아침 햇빛을 통해 그 분비가 멈추면서..